Legen Sie sich auf die Seite. Ihre Arme sind vor Ihnen am Boden ausgestreckt. Das untere Bein liegt mit dem Rest des Körpers in einer Linie. Das obere Bein ist gebeugt und bildet in Hüfte und Knie einen 90 Grad Winkel. Sie können das obere Bein auf einem Kissen oder einer Rolle ablegen.
Atmen Sie tief ein. Heben Sie den oberen Arm während der Ausatmung Richtung Decke und führen Sie ihn auf der anderen Seite zum Boden. Ihr Oberkörper und Kopf folgen der Bewegung.
Atmen Sie in der Endposition tief ein.
Heben Sie den Arm während der Ausatmung wieder vom Boden ab und führen Sie ihn zur anderen Seite zurück. Legen Sie ihn auf dem anderen Arm ab. Ihr Blick, Kopf und Oberkörper folgen wieder der Bewegung.
Atmen Sie tief ein und wiederholen Sie die Übung.
