Legen Sie sich auf die Seite. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis die Ellbogen auf der Matte liegen. Strecken Sie das obere Bein hinter den Körper und senken Sie Ihre Zehen zum Boden. Senken Sie das Bein hinter dem Körper - und drücken Sie die Ferse zur Decke. 30 Sekunden wiederholen....Jetzt ziehen Sie die Knie zur Brust. Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Basketball zwischen den Beinen, den Sie nicht berühren dürfen. 30 Sekunden wiederholen....Nun führen Sie die Ferse zum Gesäß. 30 Sekunden wiederholen..... Beschreiben Sie nun einen großen Kreis mit dem gestreckten Bein. 30 Sekunden wiederholen.
