Beginnen Sie im Vierfüßlerstand mit den Händen unterhalb der Schultern und den Knien unterhalb der Hüften. Nehmen Sie eine Hand vom Boden und schieben Sie den Arm zwischen dem anderen Arm und dem Bein hindurch. Ihr Rumpf und der Kopf dürfen der Bewegung folgen. Strecken Sie den Arm so weit es geht zur anderen Seite. Sie sollten eine Dehnung in der Seite, rund ums Schulterblatt und im Nacken spüren.
Halten Sie diese Position und kehren Sie zurück in die Ausgangsposition.
Strecken Sie den selben Arm zur anderen Seite aus und heben Sie ihn nach oben in Richtung der Decke. Folgen Sie der Bewegung der Hand mit dem Kopf und verdrehen Sie den Rumpf, um zur Decke schauen zu können. Halten Sie diese Position und wiederholen Sie die Übung.
