Knien Sie sich hin und legen Sie einen Gymnastikball vor sich. Legen Sie die Unterarme auf dem Gymnastikball ab. Bringen Sie die Hüfte nach vorne, bis Sie sich vom Kopf bis zu den Knien auf einer geraden Linie befinden. Achten Sie auf eine gute Schulterstabilität. Halten Sie diese Position und rollen Sie den Ball zwei Mal im Uhrzeigersinn im Kreis. Wechseln Sie dann die Richtung und rollen Sie zwei Mal gegen den Uhrzeigersinn. Fahren Sie, so lange wie vorgegeben, in einer fließenden Bewegung fort.
