Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine Matte. Beugen Sie das nicht betroffene Bein so, dass der Fuß die Innenseite des anderen Knies berührt. Entspannen Sie das Knie und lehnen Sie sich nach vorne. Lehnen Sie sich in Richtung des ausgestreckten Beins nach vorne und senken Sie Ihren Oberkörper zu Ihrem Knie. Halten Sie den Fuß entspannt. Sie sollten eine Dehnung an der Rückseite des Oberschenkels des gestreckten Beines spüren.
