Stehen Sie in einer aktiven Haltung, mit den Beinen leicht gebeugt und der Bauchmuskulatur angespannt. Heben Sie den Ball mit leicht gebeugten Armen über den Kopf. Werfen Sie den Ball nun gegen die Wand und fangen Sie ihn über dem Kopf wieder auf. Heben Sie den Ball nicht zu weit hinter den Kopf und benutzen Sie Arme und Schultern, um den Ball aufzufangen und abzufedern. Führen Sie die ersten Wiederholungen kontrolliert aus und achten Sie auf gute Technik, bevor Sie die Übung explosiver ausführen.
