Setzen Sie sich auf den Boden. Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie die Füße hüftbreit oder weiter auseinander auf den Boden. Stützen Sie sich, wenn nötig, mit den Händen ab.
Halten Sie Ihre Füße in dieser Position und lassen Sie Ihre Knie zu einer Seite Richtung Boden fallen. Kehren Sie in die Mitte zurück und wiederholen Sie die Bewegung zur anderen Seite.
Beginnen Sie mit kleinen Bewegungen und erhöhen Sie den Bewegungsumfang kontinuierlich.
