Gehen Sie in eine komfortable Position. Entspannen Sie Ihre Atmung, indem Sie ruhig und gleichmäßig durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre unteren Rippen. Atmen Sie dreimal tief durch den Mund ein und spüren Sie, wie sich Ihre Rippen etwas nach außen heben. Entspannen Sie Ihre Atmung wieder, wie zu Beginn der Übung. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre unteren Rippen. Atmen Sie dreimal tief durch den Mund ein. Wenn Ihre Lungen gefüllt sind, halten Sie den den Atem für 3 bis 5 Sekunden an und atmen dann langsam durch den Mund aus. Entspannen Sie Ihre Atmung wieder, wie zu Beginn der Übung. Atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie dreimal kurz und kräftig durch den weit geöffneten Mund aus. Am Ende des Zyklus husten Sie, wenn nötig, den Schleim ab.
