Legen Sie sich auf die Seite, wobei das zu trainierende Bein oben und auf einer Stufe liegt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper in einer bequemen Position ist. Beugen Sie Ihr unteres Bein für mehr Stabilität, aber lassen Sie das obere Bein gestreckt. Heben Sie das obere Bein nun an und achten Sie darauf, mit dem Körper nicht nach vorne oder hinten zu kippen. Senken Sie das Bein kontrolliert wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung.
