Legen Sie sich auf die Seite, wobei das zu trainierende Bein unten liegt.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper in einer bequemen Position ist.
Beugen Sie Ihr oberes Bein und stellen Sie den Fuß vor dem unteren Knie auf den Boden.
Halten Sie Ihren Körper stabil und heben Sie das untere Bein vom Boden ab.
Achten Sie darauf, das Bein dabei gestreckt zu halten.
Senken Sie das Bein kontrolliert wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung.
