Aktive Scapulaprotraktion und -retraktion in Rückenlage
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie den betroffenen Arm zur Decke.
Halten Sie den Ellenbogen gestreckt und üben Sie, den Arm lang zu machen, um zur Decke zu greifen, und ihn wieder zurückzuziehen.
Sie sollten spüren, wie sich Ihr Schulterblatt nach vorne und wieder nach hinten bewegt.
Der Ellenbogen sollte während der gesamten Übung gestreckt bleiben.
Benötigtes Material: Höhenverstellbare Liege
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Seien Sie bei jeder Übung vorsichtig. Die Nutzung dieser Anleitung erfolgt auf eigene Gefahr.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
