Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf die Seite. Die Füße sollten etwa auf einer Linie mit dem Gesäß sein. Legen Sie die Finger an die Lendenwirbelsäule etwa einen Zentimeter von den spürbaren Wirbelfortsätzen entfernt. Atmen Sie einige Male ein und aus und achten Sie darauf, wie Ihr Rippenbogen sich weitet. Ziehen Sie nun den Beckenboden hoch und spannen Sie die tiefe Bauchmuskulatur an. Ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule und probieren Sie, die Muskulatur unter Ihren Fingern zu aktivieren.
Falls es Ihnen schwer fällt, stellen Sie sich vor Sie würden den unteren Rücken wölben und Sie sollten die erste Anspannung der Muskulatur spüren. Halten Sie diese Spannung während Sie ein- und ausatmen. Entspannen Sie sich anschließend. Sobald es Ihnen besser gelingt, probieren Sie, die Anspannung länger zu halten.
