Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach auf. Legen Sie sich ein Kissen unter den Kopf und schauen Sie in Richtung Decke. Stellen Sie sich vor, dass eine Achse durch Ihre Ohren läuft. Nicken Sie sanft, so als würde ihr Kinn um diese Achse rotieren, ohne die seitliche Nackenmuskulatur anzuspannen. Stellen sie sich vor, dass Sie die tiefen Muskeln hinter Ihrer Kehle anspannen. Bleiben Sie entspannt. Halten Sie das Kinn eingezogen und schauen Sie zu einer Seite. Drehen Sie dann den Kopf zur selben Seite. Wiederholen Sie die Augen- und Kopfbewegung zur anderen Seite. Atmen Sie kontrolliert weiter, in Ihren unteren Brustkorb. Spannen Sie während der Bewegung die untere Bauchmuskulatur und den Beckenboden an. Es ist wichtig, die tiefen Nackenmuskeln zu trainieren, um Kopfschmerzen und Nackenschmerzen, die durch Arbeit im Büro oder am Computer entstehen können, zu verhindern.