Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball. Kippen Sie Ihr Becken nach vorne und hinten bis Sie eine mittlere Position gefunden haben, die sich gut anfühlt.
Nicken Sie sanft, als würde Ihr Kinn um ein Achse, die durch die Ohren läuft, rotieren. Spannen Sie die seitliche Nackenmuskulatur dabei nicht an. Stellen Sie sich vor, dass Sie die tiefen Muskeln hinter Ihrer Kehle anspannen. Halten Sie diese Position. Schauen Sie nun zuerst mit den Augen zu einer Seite und drehen Sie anschließend den Kopf in die selbe Richtung. Wiederholen Sie dieses Bewegungsmuster nach links und rechts, während Sie kontrolliert weiter atmen. Das Ziel dieser Übung ist, die tiefen Nackenmuskeln durchgehend zu angespannt zu lassen.