Aktivität der Multifidi und des Beckenbodens
Stellen Sie sich aufrecht und schulterbreit hin. Ihre Knie sind leicht gebeugt. Kippen Sie nun das Becken drei bis viermal vor und zurück und finden Sie die Mitte. Ziehen Sie den Beckenboden hoch und ziehen Sie den Bauchnabel ein. Probieren Sie, auch die Rückenmuskulatur zu aktivieren. Halten Sie diese Position.
Benötigtes Material: Ohne Material
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Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
