Beginnen Sie im Vierfüßlerstand mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Die Wirbelsäule ist in einer neutralen Position.
Heben und strecken Sie ein Bein nach hinten aus. Die Zehen bleiben dabei in Kontakt mit dem Boden. Heben Sie das Bein nur so hoch, wie Sie die Position der Wirbelsäule kontrolliert halten können. Senken Sie das Bein wieder in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
Achten Sie dabei darauf, dass Sie das Becken gerade und den unteren Rücken in einer neutralen Position halten, und versuchen Sie, während der Übung eine Gewichtsverlagerung zur Seite zu vermeiden.