Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie ein Kissen unter den Bauch und das Becken. Beugen Sie ein Knie.
Spannen Sie die Gesäßmuskeln an und heben Sie den Oberschenkel etwas von der Unterlage ab. Heben Sie ihn nicht allzu hoch.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit sich das Becken nicht bewegt.
Drücken Sie sich nicht mit dem anderen Bein von der Unterlage weg, sodass Ihr Gesäß abhebt. Senken Sie den Oberschenkel wieder in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
