Beginnen Sie im Vierfüßlerstand mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
Heben Sie ein Bein hoch und beugen Sie das Knie auf 90 Grad.
Stellen Sie sich vor, Sie wollten die Fußsohle Richtung Decke drücken.
Senken Sie das Knie kontrolliert wieder zum Boden ab und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
Konzentrieren Sie sich dabei darauf, die Gesäßmuskulatur zu kräftigen, und versuchen Sie, die Bewegung aus der Hüfte zu machen.
