Wenn vorhanden, können Sie diese Übung an einem Kabelzug durchführen. Alternativ befestigen Sie ein Widerstandsband an einem stabilen Gegenstand über dem Kopf. Sitzen Sie unter dem Band und stellen Sie die Füße auf die Fußstützen. Achten Sie darauf, dass die Bremsen angezogen sind.
Halten Sie je ein Ende des Bandes über dem Kopf in den Händen.
Die Handflächen zeigen nach vorne.
Binden Sie das Band um die Hände, um es auf Spannung zu bringen.
Ziehen Sie einen Arm gegen den Widerstand des Bandes nach unten und bringen Sie den Ellenbogen seitlich neben den Körper.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Arm.
