Stehen Sie aufrecht und halten Sie ein Gewicht in beiden Händen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein.
Halten Sie den Blick gerade nach vorne gerichtet und spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur sowie die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur des Standbeins an. Halten Sie den Oberkörper und das Standbein in einer Linie und heben Sie das andere Bein nach hinten an. Kippen Sie mit dem Becken nach vorne, sodass sich der Oberkörper als Gegengewicht nach vorne beugt.
Die Arme hängen zum Boden hinunter. Sie können das Knie des Standbeins leicht beugen.
Wenn Sie die weitestmögliche Position erreicht haben, bringen Sie das nach hinten ausgestreckte Bein wieder in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die Bewegung fort, indem Sie das Knie vorne anheben. Bringen Sie gleichzeitig beide Arme zum Körper und strecken Sie sie zur Decke. Ihr Körper bleibt dabei gerade.
Senken Sie das Bein und die Arme wieder in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie die Bewegungen flüssig und in einem gleichmäßigen Tempo aus.
Das Ziel der Übung liegt in der Bewegungskontrolle, nicht in einer schnellen Ausführung.
