Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Stirn auf ein Handtuch.
Sie können auch ein Kissen unter die Brust legen.
Strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe zur Seite und beugen Sie die Ellenbogen, sodass die Arme einen rechten Winkel bilden.
Drehen Sie die Unterarme und Hände, sodass die Daumen zur Decke zeigen.
Ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten, während Sie die Arme von der Unterlage abheben.
Die Ellenbogen sollten sich dabei nicht nach oben drehen.
Dies ist eine kleine Bewegung.
Halten Sie die Position kurz.
Achten Sie darauf, dass die Bewegung mit den Schulterblättern beginnt, und wenn Sie die Arme abheben, sollten die Hände höher als die Ellenbogen sein.
