Stellen Sie sich mit einem Fuß vor dem anderen hin und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand.
Schwingen Sie die Kettlebell in einer kontinuierlichen Bewegung um den Körper, wobei Sie sie von einer Hand zur anderen wechseln. Halten Sie den Griff die ganze Zeit in der gleichen Position, um den Armwechsel zu erleichtern, vor allem hinter dem Rücken.
Setzen Sie den ganzen Körper für die Bewegung ein, halten Sie den mittleren Körperbereich angespannt und die Hüften stabil.
