Sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl und lassen Sie die Arme hängen. Beugen Sie den Ellenbogen und halten Sie die Hand vor die Schulter. Heben Sie den Ellenbogen langsam zur Seite. Halten Sie den Arm auf Schulterhöhe und senken Sie ihn dann langsam wieder ab. Lassen Sie Rücken und Nackenmuskeln während der Übung entspannt. Ziehen Sie die Schultern nicht hoch.
