Legen Sie sich auf den Rücken. Sie können, wenn nötig, ein Kissen unter Ihren Kopf legen.
Beugen Sie den Ellenbogen auf der betroffenen Seite.
Benutzen Sie den anderen Arm, um den betroffenen Arm mit gebeugtem Ellenbogen hochzuheben. Wenn der Oberarm einen rechten Winkel mit dem Körper bildet, strecken Sie den Ellenbogen. Der Arm sollte nun vertikal stehen.
Bewegen Sie den Arm zuerst seitlich nach unten Richtung Oberschenkel, dann zurück in die Ausgangsposition und zuletzt nach oben Richtung Kopf.
Beginnen Sie mit kleinen Bewegungen und vergrößern Sie das Bewegungsausmaß, soweit möglich. Es sollen keine Schmerzen auftreten.
Vielleicht ist es möglich, den Arm seitlich vom Oberschenkel bis zum Kopf zu bewegen.
