Begeben Sie sich in eine angenehme Sitzposition und achten Sie darauf, mögliche Ablenkungen auf ein Minimum zu reduzieren.
Schritt 1: Atmen Sie tief durch die Nase ein.
Schritt 2: Halten Sie den Atem für 2 Sekunden an.
Schritt 3: Atmen Sie lang durch den Mund aus.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
Es ist normal, dass Sie gedanklich abschweifen. Wenn dies passiert, kehren Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit einfach wieder zu Ihrer Atmung zurück.
Achten Sie besonders auf die lange Ausatmung.
Wenn Sie schon mehr Übung mit dieser Atemtechnik haben, beginnen Sie sich vorzustellen, wie die Luft in die Lungen hinein- und wieder hinausfließt.
