Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Stellen Sie einen Kunststoffbecher verkehrt herum auf das Knie Ihres schwächeren Beins. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und lassen Sie das stärkere Bein langsam nach außen fallen. Das schwächere Bein sollte ruhig stehen bleiben und der Becher nicht vom Knie fallen. Lassen Sie den Bauchnabel eingezogen, während Sie das Bein wieder in die Ausgangsposition heben. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Becken nicht dreht.
