Außenrotation der Hüfte mit Widerstand (Theraband) in Seitlage (clamshell)
Liege auf deiner nicht betroffenen Seite, mit den Beinen übereinander und den Knien gebeugt. Binde ein Theraband um deine Knie. Halte Rücken und Becken ruhig und die Füße durchgehend zusammen. Hebe das obere Knie langsam an und achte darauf, dass du nicht nach hinten rollst. Senke das Bein kontrolliert wieder ab
Benötigtes Material: Matte, Theraband
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Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
