Außenrotation der Hüfte in Seitlage (clamshell)
Liege auf deiner nicht betroffenen Seite, mit den Beinen übereinander und den Knien gebeugt. Halte Rücken und Becken ruhig und die Füße durchgehend zusammen. Hebe das obere Knie langsam an und achte darauf, dass du nicht nach hinten rollst. Senke das Bein kontrolliert wieder ab und wiederhole die Bewegung.
Benötigtes Material: Matte, Ohne Material
Alle Inhalte ©
Physitrack PLC . Alle Rechte vorbehalten.
Seien Sie bei jeder Übung vorsichtig. Die Nutzung dieser Anleitung erfolgt auf eigene Gefahr.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
