Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie einen Stab in beiden Händen. Legen Sie den betroffenen Arm auf Schulterhöhe neben sich auf den Boden. Beugen Sie den Ellenbogen rechtwinklig an. Mit Hilfe des nicht betroffenen Armes und des Stabes drehen Sie nun den Unterarm der betroffenen Seite nach oben. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberarm stabil bleibt. Sie spüren eine Spannung im vorderen Bereich der Schulter. Halten Sie diese Position für einen Moment.
