Stehen Sie aufrecht. Heben Sie ein Bein an und beugen Sie das Standbein etwas. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur des Standbeins an und umfassen Sie Unterschenkel und Fuß des anderen Beins mit beiden Händen. Ziehen Sie den Fuß hoch, sodass das Knie nach außen zeigt, bis Sie eine Dehnung an der Außenseite der Hüfte spüren. Kehren Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Fahren Sie so bis zum Ende des Satzes fort.
