Außenrotation Hüfte auf Massagerolle in Rückenlage (beidbeinig)

Legen Sie sich längs, mit dem Rücken auf eine Massagerolle. Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander. Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an und lassen Sie beide Knie kontrolliert nach außen fallen. Achten Sie darauf, dass Rücken und Becken in einer neutralen Position bleiben. Gehen Sie langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.