Befestigen Sie eine Langhantel in einer Landmine-Halterung oder platzieren Sie sie in einer Ecke. Stellen Sie sich hüftbreit hin und legen Sie das andere Ende der Langhantel auf eine Schulter.
Machen Sie mit dem gegenseitigen Bein einen weiten Ausfallschritt nach hinten und gehen Sie in die Knie.
Drücken Sie sich wieder nach oben, heben Sie das Knie hoch und drücken Sie die Langhantel gleichzeitig von sich weg, bis der Arm gestreckt ist.
Machen Sie erneut einen kontrollierten Ausfallschritt nach hinten und senken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition ab.
Wiederholen Sie die Bewegung.
