Stehen Sie aufrecht, mit den Füßen schulterbreit auseinander. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie das vordere Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden steht. Der hintere Fuß steht mit den Zehen auf dem Boden, Ihr Oberkörper ist aufrecht und die Bachmuskulatur angespannt. Drehen Sie den Oberkörper zur Seite des vorderen Beins und senken Sie Ihren Körper noch weiter ab. Sie sollten eine Dehnung an der Vorderseite des hinteren Oberschenkels spüren. Halten Sie die Position für ein bis zwei Sekunden. Drücken Sie sich mit dem vorderen Bein wieder hoch und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
