Stehen Sie aufrecht.
Machen Sie einen großen Schritt nach hinten und gehen Sie in den Ausfallschritt, indem Sie Ihr Becken mittig zwischen Ihren Füßen absenken.
Beugen Sie dabei beide Knie auf 90 Grad.
Heben Sie den dem vorderen Bein gegenüberliegenden Arm mit gebeugtem Ellenbogen an und streckten Sie den anderen Arm leicht gebeugt nach hinten.
Springen Sie aus dieser Position explosiv hoch. Heben Sie dabei Ihr hinteres Knie nach vorne hoch und wechseln Sie die Armposition.
Landen Sie sofort wieder im Ausfallschritt und wiederholen Sie die Übung.
