Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie einen kleinen Ball, zum Beispiel einen Tennisball, in der gegenüberliegenden Hand der Seite, an der Sie arbeiten möchten.
Legen Sie den Ball in die Vertiefung zwischen Ihrem Schlüsselbein und dem Muskel entlang der Oberseite Ihrer Schulter.
Entspannen Sie den Arm auf dieser Seite und drehen Sie den Kopf so, dass Sie auf der gleichen Seite auf den Boden schauen.
Atmen Sie tief ein.
Drücken Sie beim Ausatmen den Ball so fest wie möglich in die Vertiefung.
Achten Sie darauf, dass Ihr Arm auf dieser Seite entspannt bleibt.
Wiederholen Sie den Vorgang. Atmen Sie tief ein und drücken Sie bei einer langen, gleichmäßigen Ausatmung den Ball nach unten.
