Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Arme seitlich neben den Körper. Die Handflächen zeigen zur Decke.
Legen Sie den Kopf mit geradem Nacken auf der Unterlage ab.
Wenn es für Sie angenehmer ist, können Sie auch ein zusammengefaltetes Handtuch unter den Bauch und unter die Stirn legen.
Heben Sie den Kopf und den Brustkorb etwas vom Boden ab.
Bringen Sie die Schultern nach hinten, um den Brustkorb zu weiten.
Machen Sie die Wirbelsäule und den Nacken lang und halten Sie die Position kurz.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
