Stellen Sie sich in einen Ausfallschritt. Das vordere Bein zeigt nach vorne, das hintere Bein zeigt leicht zur Seite.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das vordere Bein. Schauen Sie zu einem gedachten Ziel zurück. Lehnen Sie sich nach vorne.
Atmen Sie ein und ziehen Sie das Knie nach vorne. Atmen Sie aus und treten Sie mit der Ferse nach hinten. Die Zehen zeigen dabei nach unten. Ziehen Sie das Knie schnell wieder nach vorne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
