Stellen Sie sich aufrecht mit dem Gesicht zu einer Wand. Beugen Sie die Ellenbogen und halten Sie einen Ball in den Händen.
Bringen Sie den Ball über Ihren Kopf. Lehnen Sie sich mit Ihrem Oberkörper zurück und beugen Sie Ihre Knie, um auch die Bauchmuskulatur und Beine für den Wurf einzusetzen. Stoßen Sie Ihre Arme nach vorne, um die exzentrische Rumpfaktivierung zu nutzen, und werfen Sie den Ball gegen die Wand. Fangen Sie den Ball, wenn er zurückprallt, und wiederholen Sie die Übung.
