Legen Sie sich auf die linke Seite und bleiben Sie für 30 Sekunden in dieser Position.
Drehen Sie sich auf den Rücken und bleiben Sie für 30 Sekunden in dieser Position.
Drehen Sie sich auf die rechte Seite und bleiben Sie für 30 Sekunden in dieser Position.
Bringen Sie Ihr Kinn etwas zur Brust.
Drehen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme, während Sie den Blick zum Bett nach unten halten.
Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
Drehen Sie sich auf die linke Seite und bleiben Sie für 30 Sekunden in dieser Position.
Setzen Sie sich langsam auf. Halten Sie das Kinn dabei gerade.
Warten Sie ein paar Minuten, bevor Sie diese Position verlassen.
