Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
Heben Sie die Beine an, bis die Oberschenkel senkrecht und die Unterschenkel waagerecht sind.
Verschränken Sie die Arme vor der Brust und legen Sie das Kinn auf die Brust.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben.
Senken Sie den Oberkörper kontrolliert wieder ab, aber halten Sie das Kinn auf der Brust.
Eventuell hilft es Ihnen, Ihre Zunge dabei gegen den Gaumen zu drücken.
Wiederholen Sie diese Bewegung.
