Knien Sie sich auf den Boden. Die Knie sind weit auseinander und die Fersen zusammen. Halten Sie je eine Kurzhantel in beiden Händen. Die Arme sind neben dem Körper.
Setzen Sie sich auf die Fersen zurück.
Beugen Sie die Ellenbogen, sodass Sie die Hanteln zu den Schultern bringen, während Sie den Beckenboden anspannen und anheben. Die Handflächen zeigen dabei nach oben.
Strecken Sie die Ellenbogen und entspannen Sie den Beckenboden, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
