Beckenbodentraining - Biceps Curls mit Kurzhanteln im Stehen

Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie je eine Kurzhantel in beiden Händen. Die Arme sind neben dem Körper.
Spannen Sie bei der Ausatmung den Beckenboden an und heben Sie ihn an. Beugen Sie gleichzeitig die Ellenbogen, sodass Sie die Hanteln zu den Schultern bringen. Die Handflächen zeigen dabei nach oben.
Entspannen Sie den Beckenboden, während Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition absenken.