Beckenbodentraining - Bridging mit Ball zwischen Knien
Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Legen Sie einen Ball zwischen die Knie.
Drücken Sie die Füße in den Boden und heben Sie das Becken hoch, während Sie den Beckenboden anspannen und anheben.
Entspannen Sie den Beckenboden, während Sie das Becken wieder auf den Boden absenken.
Benötigtes Material: Ball - klein
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Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
