Beckenbodentraining - Frontheben mit Kurzhanteln im Stehen

Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie je eine Kurzhantel in beiden Händen. Die Arme sind neben dem Körper.
Heben Sie die Arme bei der Ausatmung gestreckt nach vorne auf Schulterhöhe hoch. Die Handflächen zeigen dabei zum Boden.
Spannen Sie gleichzeitig den Beckenboden an und heben Sie ihn an.
Entspannen Sie den Beckenboden, während Sie die Arme in die Ausgangsposition absenken.