Beckenbodentraining - Goblet Sumo Squat

Stellen Sie sich weiter als hüftbreit hin und drehen Sie die Zehen etwas nach außen. Halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust.
Machen Sie eine Kniebeuge. Die Knie bleiben dabei über den Zehen und der Rücken bleibt gerade.
Heben Sie den Beckenboden an und spannen Sie ihn an, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, indem Sie die Knie strecken.