Stellen Sie sich aufrecht hin. Machen Sie mit einem Bein einen Schritt zur Seite und verlagern Sie das Gewicht auf das andere Bein.
Lehnen Sie sich nach vorne und beugen Sie das Knie des Standbeins.
Ziehen Sie das zur Seite gestreckte Bein zur Körpermitte, während Sie den Beckenboden anspannen und anheben. Drücken Sie den Fuß dafür in den Boden, um Widerstand zu erzeugen, während Sie in die aufrechte Position zurückkehren.
