Beckenbodentraining - Hüftadduktion mit isometrischem Halten in Seitenlage
Legen Sie sich auf die Seite. Beugen Sie das obere Bein und strecken Sie das untere Bein aus. Sie können das obere Bein auf einem Handtuch oder Ball ablegen.
Heben Sie das untere Bein vom Boden ab. Halten Sie die Position, während Sie den Beckenboden anspannen und anheben.
Entspannen Sie den Beckenboden, während Sie das Bein wieder auf den Boden absenken.
Benötigtes Material: Ball - klein
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Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
