Beckenbodentraining - Hinge im Kniestand mit ausgestrecktem Bein
Knien Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein zur Seite aus.
Beugen Sie den Oberkörper aus den Hüften nach vorne, sodass sich das Gesäß nach hinten zur Ferse bewegt.
Bringen Sie das Gesäß wieder von der Ferse weg, indem Sie die Hüften strecken. Spannen Sie dabei den Beckenboden an und heben Sie ihn an. Entspannen Sie den Beckenboden, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Benötigtes Material: Matte, Ohne Material
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Seien Sie bei jeder Übung vorsichtig. Die Nutzung dieser Anleitung erfolgt auf eigene Gefahr.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
