Legen Sie sich mit dem oberen Rücken auf eine Bank, ein Sofa oder einen Stuhl. Die Füße stehen hüftbreit auseinander und flach auf dem Boden.
Senken Sie das Becken zum Boden ab.
Drücken Sie die Füße in den Boden und heben Sie das Becken hoch, bis Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet.
Heben Sie dabei den Beckenboden an und spannen Sie ihn an.
Entspannen Sie den Beckenboden wieder, während Sie das Becken zum Boden absenken.
