Knien Sie sich auf den Boden. Die Knie sind auseinander und die Fersen zusammen. Halten Sie je eine Kurzhantel in beiden Händen. Die Arme sind neben dem Körper. Setzen Sie sich auf die Fersen zurück.
Heben Sie die Arme gestreckt zur Seite auf Schulterhöhe hoch, während Sie den Beckenboden anspannen und anheben. Die Handflächen zeigen dabei zum Boden.
Kommen Sie gleichzeitig in den Kniestand hoch.
Entspannen Sie den Beckenboden, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
