Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie je eine Kurzhantel in beiden Händen. Die Arme sind neben dem Körper.
Spannen Sie bei der Ausatmung den Beckenboden an und heben Sie ihn an. Heben Sie gleichzeitig die Arme gestreckt zur Seite auf Schulterhöhe hoch. Die Handflächen zeigen dabei zum Boden.
Entspannen Sie den Beckenboden, während Sie die Arme in die Ausgangsposition absenken.
